生理痛
月経前症候群生理前のイライラはPMSかも!?

月経前症候群のセルフケア

月経前症候群のセルフケア

生理痛

PMSのセルフケアPMS治療のために薬を服用していても、ホルモンバランスを崩すような生活をしていたら、薬の効果も半減してしまいます。
PMSの症状が現れるのは一定の期間ですが、症状のない時にもPMSの改善を意識して、心や体にやさしい生活を心がけましょう。

自分の症状を知ることは大切!

PMS症状を把握する自分がPMSであると自覚している人も、そうでない人も、生理前の不快な症状がある場合には記録を付けておくと良いでしょう。

イライラしたとき、落ち込んだとき、生理が来た日、月経血の量、生理痛の強さなどを手帳などに記録しておくと、生理の何日くらい前からPMSの症状が出るのかわかり、心構えしておくこともでるでしょう。
また、PMSであることを自覚していない人は、症状が定期的に現れているのかを確認して、PMSの症状があるならば、適切な治療を始めるべきでしょう。

まずは、自分で自分の症状を自覚することも大切なのです。

こんなことに気をつけて!!

女性の体はデリケート。
さまざまなことがPMSに悪い影響を与えてしまいます。

次のことには、特に気をつけていきましょう。

喫煙

喫煙(受動喫煙を含む)は、血行を悪くし、ホルモンバランスを崩してしまいます。
そのため、PMSの症状を悪くしてしまいます。
日頃から、タバコは控えめにしていきましょう。

ストレス

ストレスを溜めると、喜びを感じる脳内物質(セロトニン)を低下させてしまいます。
PMSの精神症状はセロトニンの低下が原因と考えられています。
排卵後にエストロゲンの分泌が減少すると、セロトニンが低下しPMSの症状が現れてくるのです。

強いストレスのある人は、精神症状が現れやすいとされています。
日頃から、ストレスを溜めすぎないように気をつけるようにしましょう。

ダイエット

無理なダイエットは栄養バランス・ホルモンバランスを崩す原因となってしまいます。
急に体重を減らすようなダイエットではなく、栄養バランスの取れた食事や軽い運動を心がけて、体にやさしいダイエットを心がけましょう。

ダイエットは、PMSの症状を悪化させる可能性があります。
心や体に負担がかかる場合には、PMSの症状が改善するのを待ちましょう。

アルコール

アルコールは、PMSの症状を悪化させると言われています。
むくみの原因にもなり、ビタミンやミネラルの吸収の妨げとなります。
アルコールの摂取量が多い人に、PMSの症状のある人が多いとされています。

アルコール摂取を日頃から、控えるように心がけましょう。
PMS症状を悪化させるものにカフェイン・塩分なども挙げられます。取りすぎに注意しましょう。

PMSの改善に役立つ栄養素とは?

ビタミン・ミネラルの不足は、PMSの原因になると考えられていますが、ビタミン・ミネラルは心と体の健康のためにも、とても大切な栄養素です。
自分のPMSの症状に合わせて、必要な栄養素を積極的に摂取すると良いでしょう。

体の症状が気になる人は…

体の不調には、ビタミンの摂取を心がけましょう。
ビタミンB2はニキビに、ビタミンB6は貧血やむくみ、ビタミンEはエストロゲンの分泌と大きく関係しているとされています。
特に、ビタミンB6はホルモンバランスを整える働きがあり、PMS改善効果が高いとされています。

心の症状が気になる人は…

心の症状が気になる人は、日頃から積極的にカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを摂取するようにしましょう。
カルシウムは、精神を安定させる効果があり、ホルモン分泌に必要な栄養素です。
また、マグネシウムには、神経伝達を助け、精神を安定させる働きがあります。

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