生理痛
基礎体温をつけよう!生理痛コラム

基礎体温をつけよう!

基礎体温をつけよう!

生理痛

基礎体温のつけ方基礎体温は「子供を望む人がつけるもの」というイメージがある人もいるのではないでしょうか。
基礎体温は、妊娠だけでなくは生理や排卵、ホルモンバランス、体調などがわかります。
生理が始まる時期やPMSの症状が出始める時期がわかるので、生理痛・PMS対策にも役立ちます。

自分のホルモンバランスや生理について知るために、基礎体温を計りましょう。

基礎体温とは?

基礎体温とは基礎体温とは、活動をしていない安静な状態で測定した、生命活動に最小限必要な体温を言います。

基礎体温の変化から、女性の体のさまざまなことがわかります。
一定のサイクルで女性ホルモンの分泌は変化していますが、ホルモンの変化にともなって、基礎体温も変化しています。
そのため、妊娠・排卵・生理などが、基礎体温の変化から割り出すことができるのです。

基礎体温からどんなことがわかる?

基礎体温からはホルモンバランス・排卵・妊娠・生理周期・更年期の症状などがわかります。
次の生理がいつから始まるのかがわかれば、生理痛の対策もできますし、排卵日がわかればPMSの対策もできます。

基礎体温はどうやって測るの?

基礎体温は、朝目が覚めたら、起き上がったり動いたりせず布団の中で測定します。
毎朝だいたい同じ時間に測定するのが理想的です。(時間が不規則になると、正確なデータが得られなくなります。)

基礎体温は、普通の体温計ではなく、基礎体温計という100分の1の単位まで測定できるものを使用します。
女性の体はデリケートなので、0.01度の単位の細かな変化も大切なのです。

基礎体温の測り方

基礎体温は脇の下で測るのではなく、口の中で測ります。
舌の裏にあるすじの横(右でも左でも大丈夫です。)に体温計を当てて測定します。
もちろん、このときは布団の中で安静にしていなくてはいけません。

正しく測定するポイント

夜寝る前に、基礎体温計を枕元においてから寝るようにしましょう。
起き上がったり、動いたりしないで、基礎体温計に手が届かなければいけません。

正確な基礎体温を測定するには、一定の時間に測定することが望ましいのですが、起きた時間が異なる場合にも、測定するようにしましょう。

また、忘れないように、基礎体温は記録しておきましょう。

基礎体温表をつけましょう。

基礎体温の変化をグラフにつけると、生理・卵胞期・排卵日・黄体器などによって、ホルモンバランスが変化するため、グラフも変化します。
排卵の有無や妊娠、ホルモンバランスによって、グラフの形が異なってきます。

基礎体温表はどうやってつけるの?

ホームページから基礎体温表をダウンロードできますし、薬局でも購入できます。
朝計測した基礎体温を毎日つけていくのですが、その日の体調や生理などについても記入しておくと後で役立ちます。

基礎体温表はいろいろな種類があり、グラフを作るだけのものもあれば、体調や食事内容まで記入できるものもあります。
毎日続けられる、自分に合ったものを使用すると良いでしょう。

婦人科を受診する時に持参しましょう。

産婦人科を受診する際に基礎体温表を持参すると、とても役立ちます。
また、産婦人科で基礎体温をつけるように言われることもあります。

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